Non importa se ti alleni per perdere qualche chilo, scolpire la tua figura, aumentare la massa muscolare o semplicemente per sentirti meglio con te stesso, lo sforzo da solo non sarebbe sufficiente per ottenere i risultati desiderati. Perché infatti sapersi muovere è inseparabile dal saper mangiare! A tal fine è necessario selezionare i giusti nutrienti in base all'attività sportiva praticata e agli obiettivi specifici dell'allenamento. Ricco di trucchi e consigli utili ti aspettano nelle seguenti righe per rispondere una volta per tutte alla domanda: Q ue eat after sport ?
Consigli "Cosa mangiare dopo lo sport" per massimizzare lo sforzo fisico
Fai sport prima o dopo aver mangiato?
Se sei un principiante e stai muovendo i primi passi in una vita fisicamente attiva, ti sentirai senza dubbio un po 'perso nel flusso di informazioni sul restauro prima e dopo l'allenamento. C'è chi si allena a stomaco vuoto nella speranza di perdere grasso velocemente. Il metodo è abbastanza popolare e in una certa misura efficace (se sei abituato a fare piccole sessioni cardio al mattino). Altrimenti, ripensaci: il tuo corpo avrebbe bisogno di una piccola spinta di energia per essere in grado di resistere fino alla fine del calvario fisico. Pertanto, si consiglia vivamente di concedersi un piccolo pasto fino a 2, 3 ore prima dell'allenamento in modo che il corpo abbia abbastanza tempo per digerire i nutrienti forniti.Eviteremmo comunque pasti troppo abbondanti a favore di un piccolo spuntino a basso contenuto di zuccheri e grassi (barrette proteiche vietate prima dell'esercizio!). Un buon pasto pre-allenamento sarebbe ricco di amidi con una piccola dose di proteine. Pensa ad esempio a una ciotola con yogurt, muesli e un po 'di frutta ma anche una singola banana potrebbe fare il trucco. Mangiare dopo l'allenamento è altrettanto essenziale e ancora di più. Trova i motivi di seguito.Mangiare dopo l'allenamento è altrettanto essenziale e ancora di più. Trova i motivi di seguito.Mangiare dopo l'allenamento è altrettanto essenziale e ancora di più. Trova i motivi di seguito.
Un piccolo spuntino prima di trasferirsi è un'ottima idea!
Cosa mangiare dopo l'esercizio?
Gli sforzi fisici investiti in un'attività sportiva sono naturalmente legati ad una perdita di energia ma anche di nutrienti essenziali per mantenere l'omeostasi. Per questo, in particolare, il recupero post-sport è di fondamentale importanza per recuperare le energie e raggiungere i propri obiettivi. Questo passa attraverso la scelta del cibo "giusto", in dose e proporzioni adeguate ma soprattutto - portate in un momento in cui il suo assorbimento sarebbe massimizzato. In particolare, si consiglia di mangiare fino a due ore dopo l'esercizio. Ancora meglio se lo fai durante la cosiddetta "finestra metabolica", un intervallo di tempo compreso tra 30 e 45 minuti dopo l'allenamento, quando la capacità di recupero del corpo è al massimo. Riserve d'acqua,Essendo esauriti minerali e carboidrati (immagazzinati nei muscoli) si cercherà di recuperarli, alimentando i muscoli richiesti. Come regola generale, assicurati di rimanere idratato e consumare una quantità sufficiente di carboidrati, proteine e possibilmente un po 'di grassi buoni. Per il resto, la scelta dei nutrienti dipende anche dal tipo di esercizio. A seguito di un …
- Sessione cardio (obiettivo: perdita di calorie) - carboidrati prevalentemente carboidrati + proteine; esempio di una colazione proteica: frittelle proteiche con banane, esempio di un pasto di mezzogiorno / sera: pesce / tofu accompagnato da riso, quinoa (o altri carboidrati complessi) e verdure al vapore
- Sessione di bodybuilding (obiettivo: aumento della massa muscolare): carboidrati prevalentemente proteine + proteine; esempio di colazione: 2 uova sode accompagnate da una fetta di pane integrale e una ciotolina di latte scremato ai cereali; esempio di pranzo / cena: petto di pollo alla griglia con riso, patate dolci, verdure crude e spicchio di avocado
Pasto post-allenamento ad alto contenuto di carboidrati e proteine per aiutare il corpo a riprendersi
Quali integratori alimentari dopo lo sport?
Ma alla fine, dovresti comunque sapere che portare una gamma così ricca ed equilibrata di sostanze nutritive al corpo non è sempre facile per molti di noi. Per compensare eventuali carenze nutrizionali, ci sono integratori alimentari che saranno il tuo primo alleato, soprattutto se stai scommettendo su un rapido guadagno di massa. Innanzitutto ci sono ovviamente le varie proteine (siero di latte, caseina, proteine di origine vegetale) ma anche gli amminoacidi, tra cui la creatina monoidrato che ti aiuterebbero ad aumentare ulteriormente la forza muscolare e stimolare l'anabolismo. Prendi gli integratori con il tuo frullato preferito e il risultato sarebbe garantito.
Bevanda proteica per ottenere il massimo beneficio dall'attività fisica
