La palla da ginnastica , chiamata anche palla svizzera e palla fitness, è un accessorio con cui puoi allenarti facilmente a casa. Non servono attrezzature ausiliarie, solo un po 'di spazio per i tuoi esercizi con la palla. L'intensità di questi esercizi non è da sottovalutare perché puoi adattare il programma di allenamento al tuo livello personale e, se sei molto avanzato, non sarà un problema mantenere la tua condizione fisica usando la palla. ginnastica.
La differenza qui è che inizi a esercitare nello stesso momento in cui ti siedi sulla palla: i muscoli si contraggono per mantenere il corpo in equilibrio e inizia l'allenamento. Il primo elemento importante è la stabilizzazione del busto. Insegna a te stesso ad essere stabile! Puoi fare grandi movimenti o eseguire impulsi molto piccoli chiamati esercizi isometrici. Quando applichi la forza di resistenza alla palla, non importa se è con le mani, il corpo oi piedi, stai già facendo esercizi isometrici e ciò che conta qui sono le ripetizioni e l'intensità della forza applicata. . Se inizi con questi esercizi non c'è rischio di perdere l'equilibrio poiché la gamma di movimento è piccola, quasi invisibile.
Siediti sulla palla da ginnastica, stai già lavorando!
Puoi usare la palla da ginnastica come sedile. Ti aiuterà a migliorare la tua postura
Pensa sempre alla tua sicurezza
Abbiamo scelto alcune immagini di esercizi con la palla ginnica per mostrarti come puoi usarli. La parte migliore è che puoi sempre cambiare qualcosa, aumentare o diminuire la difficoltà e la sfida in base ai tuoi gusti e al tuo livello. Divertiti e non aspettarti miracoli dall'inizio. Il tuo corpo deve prima prendere l'abitudine di essere colpito dal fitball. Quindi puoi esplorare i limiti della tua forza ei benefici che questo allenamento ti porterà. Puoi anche iniziare con una mini palla, ci sono molti esercizi in rete. La maggior parte di loro sono ispirati al balletto classico e ti sentirai molto bella quando li farai!
E non dimenticare di divertirti
La posa della tavola diventa un esercizio dinamico
Lavoriamo sia sulla forza che sulla flessibilità
Un bel esercizio per la schiena
Qualcosa per le aree più problematiche
Piegare il corpo con una palla da ginnastica
