Conosciamo tutti le due condizioni principali per perdere peso: mangiare una buona dieta e praticare sport regolarmente. Tuttavia, la mancanza di motivazione e la pigrizia ci impediscono di ottenere i risultati desiderati. Anche se all'inizio sei molto motivato, quando l'esercizio diventa una routine, ti annoi e perdi la motivazione. Se sai di cosa stiamo parlando, è ora di sperimentare alcune attività divertenti! Per aiutarti a rompere la routine, ti offriamo una selezione di 23 tipi di sport per perdere peso con il sorriso.
Rompi la routine e aumenta la tua motivazione a perdere peso scoprendo il miglior sport per perdere peso
1. In esecuzione
La corsa è probabilmente uno degli sport più efficaci per perdere peso velocemente. Bruciare calorie. Tuttavia, ci sono alcuni fatti che dovresti tenere in considerazione. Primo: la durata della tua corsa. Ad esempio: una persona di 70 kg deve correre almeno 50 minuti (16 km / h) per perdere 500 calorie. Secondo: sapere quando hai bisogno di una bevanda sportiva. Quest'ultimo, infatti, sostituisce l'acqua e gli elettroliti persi con il sudore, ma contiene anche zuccheri e calorie. Quindi questo tipo di bevande non sono necessarie per una durata inferiore a 60 minuti. Infine, anche le abitudini alimentari sono importanti. Dopo una corsa, prendi in considerazione di mangiare un pasto a metà carboidrati e metà proteine.
La corsa è tra i primi 3 esercizi di perdita di peso più efficaci
2. Esercizi con la corda per saltare
Gli esercizi con la corda per saltare sono molto efficaci perché coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo. Saltare aumenta la frequenza cardiaca in modo che il sistema cardiovascolare migliori e possa bruciare una buona quantità di calorie in un periodo di tempo relativamente breve. Se non sai come fare esercizi con la corda per saltare, ecco un suggerimento. Tieni la corda tra le mani e ruotala a ritmo con i tuoi salti (30 secondi su ciascun lato, 6-8 serie). Una volta appresa la tecnica, troverai facilmente la giusta coordinazione. Per rendere l'esercizio più difficile, aumenta il ritmo. Puoi anche fare salti con una gamba sola.
I salti con la corda coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo
3. Ciclismo
A differenza della corsa, il ciclismo ha un effetto più lento e più debole. D'altra parte, rinforza i muscoli in particolare i muscoli posteriori della coscia. Quindi più forti sono i tuoi muscoli, più calorie brucerà il tuo corpo. Ad esempio: una persona di 56 kg che viaggia a 19 km / h brucerà 240 calorie ogni 30 minuti. Considerando che una persona di 85 kg brucerà 350 calorie poiché il suo corpo ha bisogno di più energia. All'inizio, inizia con distanze più brevi. Scegli terreni più facili finché non acquisisci sicurezza. Il ciclismo può anche essere un'attività sociale. E cosa c'è di meglio che trascorrere un weekend all'aria aperta in compagnia dei tuoi amici?
Costruisci muscoli e brucia calorie con l'aiuto di una bicicletta
4. Cammina
Quando vuoi perdere peso, l'idea di camminare non ti passa nemmeno per la mente. Ma se unisci passeggiate lunghe e regolari a una dieta sana ed equilibrata, puoi rimanere piacevolmente sorpreso. Questa semplice attività può avere un impatto positivo sulla salute riducendo il rischio di malattie cardiache e depressione. Se nonostante gli spostamenti quotidiani non vedi risultati, fai attenzione alla velocità. Una leggera accelerazione della camminata può essere molto efficace. La ricerca mostra che le donne che fanno tre brevi passeggiate (circa 30 minuti) ad alta intensità e due passeggiate a ritmo moderato a settimana perdono fino a sei volte più grasso della pancia rispetto alle donne che camminano semplicemente cinque giorni a settimana. .
Le lunghe passeggiate riducono il rischio di malattie cardiache
5. Nuoto
L'allenamento al nuoto stimola il metabolismo e sviluppa tutti i muscoli del corpo. Una nuotata facile brucia circa 500 calorie all'ora, mentre con uno sforzo vigoroso puoi raggiungerne quasi 700. E poiché l'acqua è quasi 800 volte più densa dell'aria, ogni colpo push-pull è come un mini. allenamento per tutto il tuo corpo. Soprattutto per fianchi, braccia, spalle e glutei. Il segreto per risultati di nuoto di successo è dividere l'allenamento in segmenti più brevi, combinare il lavoro con il riposo e provare diversi esercizi e intensità. All'inizio prova un programma moderato. Nuota quattro lunghezze della piscina con un facile sforzo. Riposa per 30 secondi. Ripeti da 5 a 10 volte. Durante le prime due settimane,esercizio 2 o 3 volte a settimana.
Il nuoto è lo sport di punta per perdere peso
6. Acquagym
Poiché l'acqua protegge il corpo dagli effetti della gravità, l'acquagym non migliora in modo significativo la massa corporea. A differenza della corsa che aumenta il metabolismo, i risultati dell'aerobica in acqua sono più lenti. Eppure quest'ultimo aiuta a perdere peso in eccesso se combinato con una dieta sana. Così una persona di 70 kg brucerà circa 149 calorie durante una lezione di acquagym di 30 minuti. Benefici. L'aerobica in acqua fa bene alle persone con artrite o altre malattie articolari. Consente alle persone di allenarsi più a lungo a intensità inferiori, il che brucia più grasso rispetto alla durata più breve dell'esercizio ad alta intensità.
Combina l'aerobica in acqua con una dieta sana
7. Danza
Per perdere peso, si dovrebbe ballare per almeno 20 minuti con una frequenza cardiaca accelerata 4-5 giorni a settimana. Inoltre, è necessario un riscaldamento e un raffreddamento di 5 minuti ciascuno. Insomma, bisognerà dedicare ai balli 30 minuti al giorno, 4-5 volte a settimana. La chiave per bruciare calorie è lasciare che tutto il tuo corpo si muova al ritmo della musica. Alcuni dei migliori passi di danza includono salsa, danza africana, balletto, danza orientale e tecniche di tip tap. In generale, i balli più veloci ci aiutano a bruciare fino al doppio delle calorie rispetto ai balli lenti come il valzer.
Balla 30 minuti al giorno per mantenerti di buon umore
8. Bodybuilding
Se sei interessato a perdere peso velocemente, dovresti sapere che con l'allenamento della forza guadagnerai muscoli, quindi il processo di perdita di peso non sarà molto veloce. Tuttavia, impegnandosi in un programma di bodybuilding, la perdita di peso sarà permanente perché è uno stile di vita e non un hobby temporaneo. Questo perché ogni volta che guadagni massa muscolare, il tuo metabolismo aumenta. Questo a sua volta ti aiuterà a perdere peso molto più velocemente nel lungo periodo. Renditi conto che per metterti in forma, l'allenamento è solo metà dell'equazione e la nutrizione è l'altra metà. Ti offriamo una buona idea per il menu dietetico per il bodybuilding.
L'allenamento della forza è uno stile di vita che richiede una profonda dedizione
9. Step fitness
Il passo aerobico è un intenso allenamento cardio che può aiutarti a migliorare la tua forma fisica e la tua salute. In questo modo sarai in grado di gestire il tuo peso. Una persona di 70 kg brucia circa 260 calorie per 30 minuti di attività fisica a passi. Soprattutto, il risultato dipende dal tuo peso attuale e dalla tua composizione corporea. Per praticare questo sport, avrai bisogno di una panchina. Riscalda braccia e gambe prima di iniziare la sessione. Quindi tieni la testa e il petto in alto, gli addominali tesi e le spalle in basso. Per evitare dolori al collo poiché i movimenti mettono sotto stress le articolazioni, guarda avanti e non sui tuoi piedi. Segui gli esercizi con movimenti di raffreddamento per abbassare la frequenza cardiaca.Se inizi ad avere dolore alle articolazioni, interrompi l'esercizio. Per le persone che soffrono di ginocchia, scegli un'altra alternativa sportiva.
Guarda sempre avanti durante la tua sessione di fitness step
10. Aerobica
L'esercizio aerobico è veloce e fa lavorare più velocemente cuore e polmoni. Ciò aumenta la quantità di ossigeno che circola nel sangue. Quando l'aerobica è combinata con una dieta ipocalorica, può portare a una significativa perdita di peso. I risultati variano a seconda del tipo di aerobica. L'aerobica a basso impatto è una buona scelta per gli anziani, gli obesi o le donne incinte. Una persona di 70 kg brucia circa 340 calorie con aerobica a basso impatto e 480 calorie ad alto impatto (all'ora). Attività estremamente faticose come la zumba possono bruciare fino a 800 calorie all'ora.
L'esercizio aerobico stimola il ritmo del cuore e dei polmoni
11. Squash
Lo squash è un gioco che ti fa correre e muoverti quasi sempre con tempi di inattività minimi. Quindi bruci calorie senza nemmeno accorgertene, il che lo rende lo sport perfetto per la perdita di peso. Questa attività divertente e competitiva migliora la resistenza e l'assorbimento di ossigeno. Tonifica braccia e gambe. Di conseguenza, sviluppiamo anche flessibilità e agilità. I risultati di un gioco per una persona di circa 65 kg: per 10 minuti - 130 calorie, per 30 minuti - 390 calorie. Se partecipi al gioco per 60 minuti, le calorie bruciate saranno circa 780. Tuttavia, avrai bisogno di assistenza e attrezzatura adeguate.
Tonifica braccia e gambe con una partita a squash
12. Arrampicata sportiva
L'arrampicata aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria. Secondo gli studi, la frequenza cardiaca e i livelli di dispendio energetico quando si sale su una parete interna sono simili a quelli di una corsa moderata di 8-11 minuti. Questa attività fornisce un allenamento total body soprattutto se i periodi di riposo sono limitati. Una persona di 70 kg brucia circa 280 calorie ogni 30 minuti. Se sei nuovo nell'arrampicata su roccia, è importante consultare il medico e ascoltare il tuo corpo. La maggior parte dei principianti ha bisogno di uno o due giorni di riposo tra le sessioni di arrampicata per consentire ai muscoli di riprendersi. L'arrampicata su roccia non è consigliata alle donne incinte. Poiché il rischio di scivolare è grande,All'inizio è meglio scegliere un allenamento cardio con la minima possibilità di infortunio.
Prova ad arrampicarti sul muro per salire in cima
13. Nautica
Se non sei abituato alla canoa ma stai pianificando un lungo viaggio lungo un fiume, un lago o un torrente, fai delle pause regolari. Riposati ogni quindici minuti. I dati mostrano che una persona di 58 kg brucia circa 280 calorie all'ora. La canoa ha anche altri vantaggi per il fitness. Così, ad esempio, c'è un miglioramento della postura. È quasi impossibile far funzionare correttamente una barca mentre ci si piega. Anche i livelli di resistenza stanno aumentando. D'altra parte, quando lo avvii per la prima volta, fai attenzione a non sovraccaricarti.
Fuggi dalla realtà con una gita in canoa
14. Sci di fondo
Lo sci di fondo è uno degli sport più impegnativi. Indubbiamente aumenterà il dispendio energetico mentre aiuta a ridurre il grasso corporeo. Equilibrio e buona alimentazione sono al centro dell'allenamento. Per sei ore di sci al giorno, puoi bruciare da 2.500 a 3.000 calorie. Naturalmente, affrontare terreni più difficili può contribuire a risultati superiori. Ma non è solo l'esercizio che brucia calorie. Anche il freddo in montagna può favorire la perdita di peso. Quando il nostro corpo è freddo, aumentiamo la nostra temperatura corporea a scapito di calorie aggiuntive per mantenere la nostra temperatura interna e prevenire l'ipertermia. Per alimentare il tuo corpo sulle piste mantenendo la perdita di peso fuori dall'esercizio,si consiglia di mangiare cibi a base di carboidrati complessi come porridge, ciottoli, yogurt, noci, mele e pere.
Le basse temperature stimolano la combustione delle calorie
15. Tennis
Il tennis è un'altra variante sportiva per rimettersi in forma. Un'ora di tennis singolo brucia circa 520 calorie in una persona di 57 kg. Considerando che in una persona di 80 kg, questo è 620 calorie. La differenza è giustificata dal fatto che il corpo più pesante brucia più calorie dalla stessa attività. Questo è il motivo per cui, se stai cercando risultati efficaci, basta spostarti per inseguire la palla. Così perderai peso divertendoti. Inoltre, il tennis migliora la coordinazione occhio-mano e sviluppa i muscoli necessari per le soste, le partenze ei movimenti laterali. Allenati per almeno 30 minuti al giorno a un livello moderatamente intenso.
Mettiti in forma con il gioco del tennis
16. Giochi con la palla: pallavolo, basket, calcio
L'allenamento del corpo è più divertente quando si svolge all'aperto. Una di queste alternative sono i giochi con la palla. Soprattutto, danno un allenamento completo. Se stai giocando a beach volley è ancora meglio perché la sabbia colpisce i muscoli. La maggior parte dei giochi con la palla sono giochi di squadra, che insegnano abilità sociali. Movimenti utilizzati in tutti i giochi: tiro, dribbling, passaggi ecc. promuovere il coordinamento e migliorare l'equilibrio. La perdita di peso media per un'ora di gioco è di circa 400-500 calorie.
Il beach volley è un hobby perfetto per le giornate estive e un'alternativa ideale per bruciare calorie
17. Boxe
La boxe è uno sport da combattimento in cui devi affrontare un avversario. Quando lo pratichi, la maggior parte dei muscoli del corpo lavora. Inoltre, ti insegna a difenderti in modo relativamente pacifico e ragionevole. Se decidi di provare la boxe, ci sono alcuni fatti che dovresti comunque considerare. Sarà molto importante bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione. Riduci anche il grasso nel tuo menu. Avrai bisogno di dormire a sufficienza per fare gli esercizi.
Divertiti a padroneggiare le tecniche di difesa fondamentali
18. Hula hoop
Per prima cosa, inizia con i movimenti di base finché non ti senti a tuo agio. Quindi prendi il ritmo con esercizi più avanzati. Combina i movimenti per circa 30 minuti e brucerai 150-200 calorie per allenamento. Per questo avrai bisogno di un hula hoop adulto che sia più grande e più pesante. Se sei un principiante, opta per un hula hoop di 100 cm di diametro. L'obiettivo principale è ruotare il cerchio attorno al tuo corpo. Successivamente, devi oscillare avanti e indietro per mantenere il movimento. Quando padroneggi la tecnica, sarai in grado di bruciare circa 7 calorie al minuto o 210 calorie all'ora.
Gli esercizi di hula hoop felici ti riporteranno all'infanzia
19. Pattinaggio a rotelle
Abbiamo tutti provato e apprezzato questa divertente attività. Nonostante le numerose cadute, rimane uno dei modi migliori per divertirsi all'aria aperta. Inoltre, può essere molto utile quando si tratta di dimagrire. Una persona di 70 kg può eventualmente bruciare 500 calorie all'ora. L'esercizio rafforza i muscoli e fa bene anche al cuore. Il pattinaggio a rotelle aiuta anche ad alleviare lo stress e rilassarsi. Tutto ciò di cui avrai bisogno per goderti i suoi benefici è un paio di pattini a rotelle, una superficie di scorrimento e uno spazio aperto. Ricorda di procurarti un elmetto e un set di gomiti e ginocchiere, soprattutto se sei un principiante.
Devi cadere per rivelarti meglio
20. Trekking
Allenarsi intorno a paesaggi naturali è sempre divertente, produttivo e molto più eccitante dell'esercizio in una palestra chiusa. L'escursionismo e il trekking sono attività che modellano il corpo oltre che la mente. Durante un trekking bisogna percorrere lunghe distanze, camminando per chilometri spesso attraverso sentieri impervi. Quindi questo è un modo meraviglioso per bruciare calorie. Inoltre, l'efficienza dell'escursione è migliorata dal peso aggiuntivo di uno zaino che include acqua e altre provviste. Quindi, non tardare a cercare un'opportunità per fare una passeggiata nella natura e perdere peso.
Fare escursioni nella natura può essere molto efficace per la tua salute
21. Bokwa
In effetti, il bokwa è una lezione di esercizi ispirata a una danza sudafricana. È pensato per essere facile da seguire e per allenare tutto il corpo. Per aiutare le persone a riprodurre particolari movimenti di danza, viene utilizzata una tecnica innovativa. Formate lettere e numeri con i vostri piedi, seguendo il ritmo della musica. Gli appassionati di Bokwa descrivono la sessione come una serata di ballo piuttosto che un'estenuante lezione di esercizi. E mentre ti diverti, il tuo cuore batte e le tue calorie bruciano.
Allena il tuo corpo con movimenti a forma di lettere e numeri
22. Videogiochi per il fitness
Trovare l'equilibrio tra dieta ed esercizio fisico può essere una sfida. Soprattutto se il tuo tempo è limitato e le tasse della palestra sono costose. Per questo cerchiamo sempre più spesso un'alternativa allo sport in casa. Oggi, un'ampia varietà di videogiochi interattivi combina un'attività costante con controller e sensori di movimento per creare un allenamento completo a casa tua. Quando acquisti videogiochi per fitness ed esercizio fisico, puoi guardare nei negozi di elettronica o videogiochi. Troverai anche tutta l'attrezzatura necessaria per il giocatore. Lo shopping online è un'altra opzione. Siti come ebay offrono un'ampia varietà di esercizi per tutti i gusti.
I videogiochi possono essere i tuoi complici nella lotta contro i chilogrammi
23. Sessioni di formazione con varie macchine
Il fitness rimane uno dei modi più efficaci e preferiti per perdere grasso. Gli strumenti a tua disposizione: il vogatore, lo stepper, il trainer ellittico ecc. garantirti risultati soddisfacenti. Prendiamo ad esempio il vogatore. Quest'ultimo è il dispositivo cardio-training più completo. Ti consente di lavorare con l'80% dei tuoi muscoli e quindi di costruire una buona figura. A questo punto, una persona di 58 kg può bruciare 510 calorie all'ora.
Le porte delle sale fitness sono sempre aperte per accogliere persone motivate a praticare sport per dimagrire
In definitiva, come abbiamo già detto più volte, il processo di dimagrimento combina l'esercizio con la giusta dieta. Per ottenere i migliori risultati, è necessario prestare particolare attenzione alle calorie. Per questo, ti offriamo un sito che ti consente di stimare approssimativamente le calorie giornaliere di cui il tuo corpo ha bisogno.