Il corpo degli esseri umani moderni sopporta gli effetti di un gran numero di condizioni dannose che causano stress: aria tossica, mancanza di tempo libero, cattiva alimentazione, inquinamento elettromagnetico. Tutti questi fattori hanno la tendenza ad accumularsi e alla fine a sbilanciare il funzionamento del sistema immunitario. Come cavarsela? Esistono molti modi per proteggere la propria salute e non si tratta di scegliere solo un'alternativa. Una prevenzione efficace richiede un approccio globale: seguire la dieta corretta, ridurre lo stress, utilizzare stimolatori e modulatori dell'immunità. Tutti sanno che prevenire è meglio che curare, ma prevenire non significa che non ti ammalerai mai.Allo stesso tempo, la medicina del freddo diventa molto più efficace se ti prendi cura della tua salute tutto l'anno prestando attenzione alle tue abitudini alimentari e al tuo stile di vita.
Come rafforzare il tuo sistema immunitario: prendi integratori alimentari
Ecco due fattori importanti che influenzano il lavoro del tuo sistema immunitario:
Igiene e salute intestinale:
Una buona immunità inizia con la salute dell'intestino. Questo può essere sorprendente, ma la tua salute dipende dalle condizioni del tuo intestino molto più che dalla fornitura di sostanze utili. I disturbi digestivi espongono a carenza cronica di sostanze vitali causata da una scarsa assimilazione di vitamine e sostanze nutritive. Ecco perché devi prenderti cura del tuo sistema digerente che è la prima barriera naturale contro i patogeni. Il rivestimento intestinale consente il passaggio di sostanze favorevoli alla salute e impedisce l'ingresso di microbi dannosi. D'altra parte, è qui che risiedono la maggior parte delle cellule della difesa immunitaria e dei batteri benefici per la salute. Ecco i consigli per facilitare il lavoro del tuo sistema digerente:
- mangiare equilibrato - non abusare di cibi raffinati, evitare sale, zucchero bianco, coloranti alimentari e tutti i prodotti chimici artificiali, carboidrati semplici, carni rosse, consumare abbastanza cibi ricchi di vitamine, microelementi e antiossidanti e grassi buoni
- evitando alcol e caffè che irritano il rivestimento intestinale
- prendendo probiotici per mantenere la varietà e il numero di batteri benefici che vivono nelle colonie dell'intestino
- mangiare cibi ricchi di fibre
- evitare di prendere antibiotici se non necessario
Rafforza il tuo sistema immunitario praticando sport
L'esatto equilibrio tra lavoro, attività fisica e riposo
Gestire lo stress emotivo, organizzare bene il tuo tempo, riposare e dormire bene, esercitare il tuo corpo: queste sono azioni essenziali per avere una buona immunità. Ecco alcuni fattori che aumentano i livelli dell'ormone dello stress che, a loro volta, indeboliscono l'immunità:
- sonno disturbato o di scarsa qualità
- un ritmo frenetico di vita e di lavoro e una permanente mancanza di tempo. La vita frenetica e lo stress cronico portano all'attivazione degli ormoni dello stress che indeboliscono il sistema immunitario
- mancanza di attività fisica o d'altra parte - attività fisica eccessiva. L'esercizio fisico intenso o il lavoro estenuante possono essere dannosi tanto quanto la mancanza di attività fisica. In caso di dubbi e non è possibile definire il livello di attività consigliato, rivolgersi al proprio medico.
- lunghi periodi di emozioni tossiche - ansia, dolore, odio, paura, gelosia, invidia, rabbia, vergogna
Divertiti e pratica i tuoi hobby
Trovare l'equilibrio tra lavoro e vita privata
Assicurati di avere abbastanza energia durante l'allenamento intensivo
