Per migliorare la qualità del tuo sonno, è bene adottare alcune semplici abitudini che possono cambiare tutto. Dormire bene influisce direttamente sulla salute mentale e fisica. Dormire meno del necessario può avere gravi conseguenze sulla tua energia, produttività, equilibrio emotivo e persino sul tuo peso. Eppure molti di noi si girano e rigirano regolarmente di notte, lottando per ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno. Ottenere una buona notte di sonno potrebbe sembrare un obiettivo impossibile quando sei sveglio alle 3 del mattino, ma hai il controllo della qualità del tuo sonno molto più di quanto probabilmente pensi. Il rimedio per le difficoltà di sonno si trova spesso nella vita di tutti i giorni. Prova a seguire i 5 passaggi per migliorare la qualità del tuo sonno di seguito.
Esci prima di entrare in camera da letto
La melatonina è un ormone controllato dall'esposizione alla luce che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Il tuo cervello secerne più melatonina quando è buio, il che ti rende sonnolento e meno quando è giorno, il che ti rende più vigile. Tuttavia, molti aspetti della vita moderna possono alterare la produzione di melatonina e alterare il ritmo circadiano. Poiché la melatonina secerne al buio, è una buona idea spegnere gli schermi un'ora prima di andare a dormire. Se sei abituato a guardare la TV, il tuo computer o il tuo laptop a letto, ti suggeriamo di cambiarlo con un libro. È molto più efficiente.
Scegli un'attività che non ti ecciti e ti impedisca di addormentarti
Rendi il tuo letto un vero nido accogliente
Per dormire bene, è importante sentirsi a proprio agio nel proprio letto. Non è difficile. Ci sono tre requisiti principali che dovrebbero essere adattati alle tue esigenze: un buon materasso che non sia né troppo morbido né troppo duro, un comodo cuscino e lenzuola di percalle per garantire notti sempre più tranquille. Infatti, la biancheria da letto è di grande importanza quando si tratta di rendere il tuo letto un vero nido accogliente e di conseguenza migliorare la qualità del tuo sonno. Le lenzuola comode e di buona qualità forniscono freschezza, morbidezza e leggerezza per rilassarti bene. E ciò che può assicurarti la buona qualità è il metodo di tessitura. Ad esempio, il percalle di cotone conferisce al tessuto un'incredibile morbidezza e tenuta.
Un morbido letto per migliorare la qualità del tuo sonno
Adotta uno schema di sonno regolare
È importante adottare un modello di sonno regolare che preveda da sette a otto ore di sonno per notte. Andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana, può migliorare notevolmente la qualità del sonno. La regolazione dell'orologio interno del tuo corpo è importante quando vuoi dormire meglio. Il momento migliore per andare a letto è quando ti senti stanco. Questo ti aiuterà a sentirti bene al mattino ea svegliarti naturalmente senza sveglia. Questo è il segno che ti aiuterà a capire che hai dormito abbastanza. Se hai bisogno di una sveglia al mattino, potresti dover andare a letto prima.
Il comfort della camera da letto e l'importanza di un sonno regolare
Trova un rituale rilassante prima di andare a letto
Un'attività rilassante che diventa un'abitudine un'ora prima di coricarsi, lontano dalle luci dello schermo, aiuta a separare il tempo del sonno dalle attività diurne che richiedono la tua attenzione. Questi rendono più difficile addormentarsi e dormire profondamente. Al contrario, un semplice rituale come una tazza di latte caldo, la lettura o la meditazione possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del tuo sonno.
Adotta buone abitudini per migliorare la qualità del tuo sonno
Pratica sport durante il giorno
Fare esercizio durante il giorno può migliorare la qualità del sonno. Le persone che fanno esercizio regolarmente dormono meglio di notte e dormono meno durante il giorno. L'esercizio migliora anche i sintomi dell'insonnia e dell'apnea notturna e aumenta il tempo che trascorri nelle fasi profonde e riparatrici del sonno. Più allenamento si traduce in un sonno più potente. Ma non è necessario diventare un atleta di punta. Anche un esercizio leggero, come camminare per soli 30 minuti al giorno, può migliorare la qualità del sonno.
Fare esercizio durante il giorno può migliorare la qualità del sonno
